Tatilin sonuna yaklaştıkça günlük rutine dönüş insanlarda stres ve kaygı seviyesini yükseltebilir. Bu durumda bazı insanlarda tatil sonrası sendromu olarak adlandırılan durum tetiklenip keyif aldığı tatilden eser kalmamaya kadar giderek tatildeki enerjisi dönüş yoluna geçmekle bitmektedir. Tatil sonrası sendroma bakıldığı zaman işten uzaklaşıp bir süre dinlenmenin ardından tekrar günlük rutine dönüldüğünde ortaya çıkabilecek fiziksel ve duygusal semptomu da ifade etmektedir.
Tatilden dönüşte, keyifli bir şekilde gündelik rutinlerine devam edebilmek ve bu tatil sonrası sendromla başa çıkabilmek adına bazı ipuçları sizlere daha rahat mücadele etme yöntemi sunmaktadır. Bu ipuçlarına bakacak olursak:
- GERİ DÖNÜŞÜ KADEMELİ OLARAK PLANLAMAK
İnsanlar ani gerçekleşen durumların etkisinde kalabilirler. Bu durumda stres, kaygı, endişe durumları ortaya çıkarak kişiye rahatsızlık verebilir. Mümkün olduğunda, yavaş başlamalı ve kademeli olarak geliştirmelisiniz; örneğin, alışmak için başlangıcı birkaç gün önceden planlayabilirsiniz. Planlamak insanın rahatlatır ve karşılaşabileceği durumları kısmen de olsa öngörülebilir hale getirmektedir.
Böylece kendinizi organize etmek, acele etmeden e-postalarınızı kontrol etmek, takvimleri ayarlamak ve zihninizi stres olmadan değişime uyum sağlayacak şekilde programlamak için zamanınız olabilir.
- AMAÇ VE HEDEFLER BELİRLEMEK
Kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek, motivasyonunuzu serbest bırakmanıza ve profesyonel olarak yeniden anlam bulmanıza yardımcı olabilir. Bunun işe yaraması için tatil sonrası dönemde hedeflerin gerçekçi ve ulaşılabilir olması gerekir; aksi takdirde sadece hüsrana uğratmaya katkıda bulunacaktır.
- FİZİKSEL VE DUYGUSAL SAĞLIĞINIZA ÖZEN GÖSTERMEK
Tatillerin asıl amacı şarj edilmiş pillerle dönmektir; ancak iş rutinine yeniden girmek çok yorucu olabilir. Bu nedenle bedeninize ve zihninize iyi bakmanız çok önemlidir. Bir uyku rutini sürdürün: Bu rutin, tatil alışkanlıkları tarafından değiştirilmiş olacaktır. İlk günün sizin için çok zor olmaması için birkaç gün öncesinden tekrar uygulamaya başlamanız önerilir. Hazırlığını yaptığınız bir durum sizi rahatsız etmeyecektir bundan ötürü fiziksel ve duygusal sağlığa özen göstererek tatilden dönüş yapmak önemlidir. Sağlıklı beslenmekte fiziksel ve duygusal sağlığa olumlu katkı sunabileceği için tüketilen gıdalara da dikkat etmek önemlidir. Sebze ve meyve tüketiminin, şekerli gıdaları bedenin ihtiyacı kadar tüketmenin enerji üretiminde artış göstereceği zihinsel olarakta katkı sunacaktır.
- ÇALIŞMA ALANININ ORGANİZASYONU
Zihninizin organize bir şekilde çalışması için, organize bir ortamda da çalışması gerekir. Bu, rutine dönmeden önce çalışma alanınızı organize etmek için zaman harcamanız gerekeceği anlamına gelir. Bu, her şeyi bir çekmecede tutmak değil, ihtiyacınız olanı her an bulabilmeniz için mantıklı bir düzen oluşturmak anlamına gelir. Organize bir ortam, olayları daha net görmenize ve çatışmaları çözmek için yeni yollar bulmanıza yardımcı olabilir.
- LİMİT BELİRLEME
Gün içerisinde, bağlantınızı kesmenize ve kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olan o küçük anlarını bulun: En sevdiğiniz etkinliklerle birlikte sevdiklerinizle birlikte olmak için biraz zaman ayırın. Buradaki ana fikir, kendinizi tüketmekten kaçınmak için iş sorumluluklarınız ile günlük yaşamınız arasındaki dengeyi bulmaktır. Çünkü denge size hayatın içinde sağlıklı konumlanmanızı sağlar.
- FARKINDALIK PRATİĞİ
Gündelik yaşamın hızı içerisinde kendimizin ne kadar farkındayız? Hayat ilerliyor biz de hayatla beraber gidiyoruz. Peki giderken nerede olduğumuzun, gitmek isteyişimizin olup olmadığının ya da gittiğimiz yerin bizi mutlu edip etmediği hakkında ne kadar muhakeme içerisindeyiz?
Durgun denizdeki hafif rüzgarla yol alan yelkenli gibiyiz. Rüzgârın istediği yere doğru götüren, rotasını bir başka etmenin şekillendirdiğiyiz. Farkındalığımızı arttırıp rotayı oluşturanın ve sürenin biz olmamız için önce kendimize sonra hayatın içinde nerede olduğumuza bakmamız gerekmektedir. Bunun içinde o anda olanlara odaklanırken meditasyon yapmak veya derin nefes almak için günde sadece birkaç dakika gerçekleştirmek bile iyi gelecektir. Stres ve kaygıyı azaltmada da farkındalık büyük katkı sağlayacaktır.