En sevdiğiniz kişi tükenmişlik yaşıyor – muhtemelen şimdi kendinize “Bir partner olarak ne yapabilirim?” diye sorabilirsiniz. Bu durum karşısında kendinizi bunalmış ve aşırı yüklenmiş hissedebilirsiniz. Bu düşündüğünüzden daha sık olur çünkü tükenmişliğin yükü ilişkinize ve size hızla yayılabilir. Ayrıca, çoğu zaman ne yapabileceğinizi veya değiştirebileceğinizi ve partnerinizle “doğru” başa çıkma yönteminin şu anda nasıl görünebileceğini kestirmekte de güçlük çekiyor olabilirsiniz.
Bu nedenle yazımızda partnerinize bu zor durumda destek olabileceğiniz ve aynı zamanda kendinize iyi bakabileceğiniz bazı yolları sizlerle paylaşacağız.
PARTNERİNİZİN TÜKENMİŞLİK SIRASINDA NELER YAŞIYOR ?
Eşiniz tükenmişlik yaşıyorsa, muhtemelen fiziksel ve psikolojik stresin bir karışımını yaşıyor demektir. Bunlar örneğin stres, depresyon veya sinirlilikten kaynaklanan uyku bozukluklarını içerebilir. Aşağıdaki 3 özellik de tükenmişlik için oldukça tipiktir:
- Yorgunluk ve enerji eksikliği hissi
- İşe karşı içsel bir mesafe ve/veya işe karşı olumsuz bir tutum
- Performans (algılanıyor) düşüyor
Bu arada, sosyal (sağlık) mesleklerde çalışan kişiler tükenmişliğe özellikle duyarlıdır. Akut ve kronik stresin yanı sıra yüksek duygusal stres de buradaki günlük çalışma yaşamının bir parçasıdır . Dolayısıyla “yönetici hastalığı” klişesi doğru değil. Prensip olarak, ister ders çalışıyor olun, ister akrabalarınıza bakıyor olun, ister başka işler yapıyor olun, herkesi etkileyebilir.
GÖRÜNMEZ DUVAR: PARTNERİM BENDEN UZAKLAŞIYOR
Tükenmişlik yaşayan kişiler sıklıkla arkadaşlarından, ailelerinden ve eşlerinden uzaklaşırlar. Bu şaşırtıcı olabilir ve çok acı verici olabilir. Özellikle gerçekten yardım etmek istediğinizde ve reddedilmeyle karşılaştığınızda, ilk başta bunu kabullenmek çok zor olabilir. Desteğinizi kabul etmek yerine, sevdiğiniz kişi giderek daha fazla geri çekiliyor ve sadece yalnız kalmak istiyor olabilir- bu da tam olarak sizde bir çaresizlik hissini tetikleyebilir.
Sevgilinizin neler yaşadığını merak mı ediyorsunuz? Partnerinizin tükenmişlik sırasında sizden uzaklaşması durumunda bunun neden sizin hatanız olmadığını ve neden bunu kişisel olarak algılamanız gerekmediğini size göstereceğiz.
İNSANLAR TÜKENMİŞLİK YAŞADIKLARINDA NEDEN SIKLIKLA HUZUR VE MESAFE İSTERLER ?
Tükenmişlik yaşayan insanlar neden sıklıkla partnerlerinden uzaklaşırlar? O zaman sevdiklerinin yardımına başvurmaları gerekmez mi? Bu ilk başta mantıklı gelebilir ancak bunun gerçekleşmemesinin iyi nedenleri vardır:
ORTAKLIK İÇİN ENERJİ REZERVİ YOK:
Tükenmişlik genellikle şiddetli bitkinliğe neden olur. Bu nedenle partnerinizin artık uzun konuşmalar, aktiviteler veya şefkat gibi sosyal etkileşimler için enerjisinin olmaması oldukça olasıdır.
Tükenmişlikten muzdarip insanlar genellikle sakinleşmek ve enerji rezervlerini yenilemek için geri çekilirler. Sonuçta partnerleriyle her zamanki enerji seviyesinde buluşma beklentisini de karşılamak istiyorlar. Ancak etkilenen kişiler genellikle çok stresli olduklarından, fiziksel olarak rahatlamaları ve enerji rezervlerini yenilemeleri genellikle çok zordur. Umut edilen iyileşme çoğu zaman gerçekleşmez ve etkilenenler ilişkilerinde kendi beklentilerini karşılayamazlar. Bu, yenilenen strese ve hatta daha fazla sosyal geri çekilmeye yol açabilir.
OLUMSUZLUK VE SİNİRLİLİK:
Tükenmişlik, kişinin kendi işine ve profesyonel taleplere karşı olumsuz tutumuyla ilişkilendirilebilir. Bu olumsuz ruh hali ilişkiye de aktarılabilir. Bu nedenle, birbirleriyle yapılan konuşmalarda mesafeli, soğuk ve daha az sevgi dolu hisler daha sık ortaya çıkabilir.
Gergin iletişim daha sonra bir kısır döngüye yol açabilir: Partneriniz gelecekteki tartışmalardan ve gergin konuşmalardan korktuğu için daha da fazla geri çekilebilir. Bu da sizin için daha fazla hayal kırıklığı , ve anlayışsızlığa yol açabilir.
Dolayısıyla, etkilenenlerin sıklıkla geri çekilmesine ve uzaklaşmasına neden olan çeşitli nedenlerin olabileceğini görebilirsiniz. Partnerinizin sosyal olarak içine kapanmasına katlanmak kesinlikle zordur, ancak belki de bu bilgi partnerinizin stresini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
PARTNERİM TÜKENMİŞLİĞE RAĞMEN NEDEN YARDIM İSTEMİYOR?
Ancak tükenmişlik sırasında partnerinizin kendisinden uzaklaşması ilişkiyi zorlayabilecek tek zorluk değildir. Tükenmişlik yaşayan bir partnerle baş etmeyi çoğu zaman bu kadar zorlaştıran şey, çoğu tükenmişlik hastasının yardım aramamasıdır. İlk bakışta bunu anlamakta zorlanabilirsiniz; özellikle de partneriniz stresten dolayı hastalanırsa ve ilişkiniz de zarar görürse.
Burada da partnerinizin tükenmişlik stresine rağmen yardım istememesinin bazı olası nedenleri vardır.
TÜKENMİŞLİK YARDIMINI BİR ZAYIFLIK İŞARETİ OLARAK GÖRMEK
Yüklü olduğunuzu, bitkin olduğunuzu ve artık bu yüklerle tek başınıza baş edemeyeceğinizi kabul etmek birçok insan için zor bir adımdır. Özellikle kendi imajınız güç ve başarı ile tanımlandığında, stresinizi kabul etmek zor olabilir. Partneriniz tükenmişlik konusunda yardım arasaydı, bunun aynı zamanda kendi imajı üzerinde de sonuçları olurdu. Artık güç yerine zayıflığı kabul etmelisiniz. Bununla birlikte, partnerinizin kendi imajına zayıflık veya psikolojik stres katması durumunda dünyasının çökebileceği gerçeğini hafife almamalısınız. “Her şeyi tek başıma yapmalıyım” gibi inançlar derinlere yerleşebilir.
BAŞKALARINI İLK SIRAYA KOYMAK
Tükenmişlikten muzdarip insanlar genellikle ailelerinden, arkadaşlarından veya işverenlerinden algıladıkları beklentilere uymak zorunda olduklarını hissederler. Performans baskısı ile uğraşmak çoğu zaman iş yerindeki yüksek zihinsel yüke ve strese rağmen tüm görev ve yükümlülüklerle yüzleşmeye devam etmek istedikleri anlamına gelir . Tükenmişlik genellikle performansı azalttığından, bu durum etkilenenlerde güçlü bir şekilde kendini suçlamaya yol açabilir. Sonuç olarak, etkilenenler giderek kontrolü kaybettikleri hissine kapılırlar. Bu durum gerçek bir kısır döngüye yol açabilir: İlk başta, etkilenenler genellikle daha çok çabalarlar, ancak orta vadede giderek daha az güç ve performansa sahip olurlar ve bu nedenle tekrar kendilerini suçlamaya başlarlar. Sonuçta bu, partnerinizin, kendisini ve kendi sağlığını ilk sıraya koymak yerine, diğer insanların beklentilerini hayal kırıklığına uğratmak istememesi nedeniyle tükenmişliğe rağmen yardım istememesine yol açabilir.
KENDİ YÜKÜNÜZÜ HAFİFE ALMAK
Etkilenen kişinin tükenmiş göründüğü ve desteğe ihtiyacı olduğu etrafındakiler için uzun süredir açık olsa da, bu farkındalık genellikle etkilenenler için bir gecikmeyle birlikte gelir. Ayrıca etkilenenlerin çoğu, bir tatilin veya kısa bir molanın güçlerini yeniden kazanmak için yeterli olacağını ummaktadır.
PARTNERİNİZ TÜKENMİŞLİK YAŞARSA ONUN İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ ?
Partnerinin neden tükenmişlikten uzaklaştığını ve yardım kabul etmek istemediğini anlayan kişi, kendisi için zaten çok şey yapmış demektir. Çünkü ilişkideki tükenmişlikle iyi bir şekilde başa çıkabilmek için partnerinizin bazen anlaşılmaz olan davranışlarını sınıflandırmak mücadelenin yarısıdır.
DİNLEMEK
Partneriniz konuşmak istiyorsa dinlemeye zaman ayırın. Sözünüzü kesmemeye veya tavsiye vermemeye çalışın. Bunun yerine karşınızdaki kişinin duygu ve düşüncelerine ilgi gösterin ve takdir yoluyla güvenli bir alan sunun .
ANLAYIŞ GÖSTERMEK
Partneriniz muhtemelen sürekli bir duygu fırtınası içindedir. Bazen size açılır ve dürüstçe iletişim kurar, bazen de bunu yapmakta zorluk çeker ve yalnız kalmak ister. Bu iniş çıkışlar psikolojik stresin bir parçası olabileceğinden burada sabırlı ve duyarlı olmaya çalışın. Partnerinizin karşılaştığı duygular ve zorluklar konusunda mümkün olduğunca anlayışlı olun. Bu aynı zamanda ilişkinin üzerindeki baskıyı da hafifletebilir çünkü partneriniz zaman zaman geri çekilmenin sorun olmadığını bilir.
TÜKENMİŞLİK HAKKINDA BİLGİ EDİNİN
Bir ilişkideki tükenmişlikle başa çıkmak için, bu makaleyi okuyarak zaten yaptığınız bir şey çok faydalıdır: tükenmişliği ve bunun etkilenen kişi ve etrafındakiler üzerindeki etkilerini öğreniyorsunuz. Çünkü partnerinizin neler yaşadığını anlarsanız, ne tür bir yardımın yararlı, neyin daha az etkili olduğunu da bilirsiniz. “ Aşırı Yüklenme ”, “ Bana Zaman Yok ” veya “ Tükenmişlik ve Depresyon ” gibi konulardaki diğer makaleleri okumaktan çekinmeyin .
YARDIM BULMA KONUSUNDA YARDIMCI OLUN
Partnerinizin doktorlardan veya psikoterapistlerden profesyonel destek almasına yardımcı olabilirsiniz. Aynı zamanda partnerinizin ne zaman ve kiminle konuşacağına da karar vermesi önemlidir. Partnerinizin profesyonel yardım almasını beklemek çok stresli olabilir. Ancak çok fazla baskı partnerinizin içine kapanmasına ve uzun süre tükenmişlik konusunda yardım arama konusunda isteksiz olmasına da neden olabilir. Partnerinizin hızına mümkün olduğunca saygı gösterin ve destek almaya hazır olduklarında desteğinizi sunun.
DUYGULARINIZI PAYLAŞIN
Bir ilişkide tartışmanın tamamen önüne geçilemese de pratik bir tüyoyla en azından biraz azaltılabilir. Sessiz bir anda, şu anda hangi duygu ve ihtiyaçlara sahip olduğunuzu formüle etmeye çalışın. Daha sonra bunları partnerinizle rahat bir anda paylaşabileceğiniz “Ben” mesajları halinde paketleyin. Örneğin: “Senin için endişeleniyorum ve seni desteklemek istiyorum ama aynı zamanda seni yardıma zorlamak da istemiyorum.” Suçlamalar yerine ihtiyaçlar ve arzular dile getirildiğinde partnerinizin bunları kabul etmesi çok daha kolay olur.
TERAPİYİ DESTEKLEYİN
Partneriniz sonunda tükenmişliğin tedavisine yönelik yardımı kabul etmeye istekliyse, psikoterapi iyi bir seçenek olabilir. Burada partneriniz davranış ve düşünce kalıplarını değiştirmeyi öğrenir. Örneğin, kurtarma için yapı taşlarını çözülebilir ve çözülemeyen sorunlarla başa çıkma tekniklerini öğrenerek bunun üstesinden gelmeyi sağlar.