Duygusal olarak kendimi kötü hissediyorum. Bu sözler, hayatlarında duygusal sıkıntı, kafa karışıklığı veya üzüntü anları yaşamış olanlarda derin bir yankı uyandırabilir. Eğer burada neden böyle hissettiğinizin cevabını arıyorsanız doğru yerdesiniz. Bu blog yazımızda duygusal olarak kötü hissetmenin ardındaki nedenleri, bunun partneriniz, arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkilerinizi nasıl etkilediğini ve en önemlisi psikolojik olarak duygusal daha iyi hissetme sürecinde size nasıl yardımcı olabileceğinizi paylaşacağız.
NEDEN DUYGUSAL OLARAK KÖTÜ HİSSEDİYORUM ?
Ele almamız gereken ilk soru şu:
Neden duygusal olarak kötü hissediyorum? Duygusal sıkıntı hissine katkıda bulunabilecek çeşitli nedenler vardır. Aşağıda en yaygın nedenlerden bazılarına bakacağız:
- Stres ve baskı
Günlük yaşamdaki aşırı stres, duygusal sıkıntının önemli bir tetikleyicisi olabilir. İş, aile ve kişisel sorumluluklar birikerek bizi bunaltabilir, kaygı ve üzüntü yaratabilir.
- İlişkilerdeki sorunlar
Kişisel ilişkiler duygusal refahımızda çok önemli bir rol oynar. Partnerinizle, arkadaşlarınızla veya ailenizle çözülmeyen çatışmalar ciddi duygusal sıkıntıya neden olabilir.
- Kayıp ve yas
Sevdiğimiz birini, bir ilişkiyi ya da bir işi kaybetmek bizi derin bir üzüntüye sürükleyebilir. Yas süreci bunaltıcı olabilir ve duygusal sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
- Benlik saygısı sorunları
Olumsuz kendilik algısı, sürekli bir duygusal sıkıntı kaynağı olabilir. Düşük benlik saygısı mutluluğumuzu ve kendimizi kabul etmemizi sabote edebilir.
- Akıl sağlığı sorunları
Depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık koşulları duygusal açıdan kötü hissetmenin sorumlusu olabilir. Bu durumlarda profesyonel yardım almak şarttır.
- İş ve Çalışma Baskısı
Çalıştığınız ortam içerisindeki iş arkadaşları, patronunuz ya da iş koşullarınız beklentileriniz dışında gerçekleşebilir. Bu aradaki beklenti arttıkça ve birbirini karşılamadığı takdirde duygusal olarak kötü hissetmenize sebep olacaktır.
DUYGUSAL SIKINTIM İLİŞKİLERİMİ NASIL ETKİLİYOR?
Duygusal sıkıntı yalnızca bireysel refahınızı etkilemez, aynı zamanda başkalarıyla olan ilişkilerinizi de etkiler. Eşiniz, arkadaşlarınız ve ailenizle olan duygusal bağlantılarınızı nasıl etkileyebileceğini görelim.
Partnerimle
- Zayıf iletişim: Duygusal sıkıntı, partnerinizle etkili iletişimi zorlaştırabilir, çatışmalara ve yanlış anlamalara neden olabilir.
- Duygusal mesafe: Duygusal olarak mesafeli hissedebilirsiniz, bu da ilişkinizdeki yakınlığı ve bağlantıyı etkileyebilir.
Arkadaşlarla
- Sosyal çekilme: Duygusal sıkıntı nedeniyle arkadaşlarınızdan uzaklaşabilirsiniz, bu da yalnızlığa ve izolasyona yol açabilir.
- Davranış değişiklikleri: Rahatsızlığınız davranışlarınızı etkileyebilir ve sizi daha az erişilebilir hale getirebilir.
Aileyle
- Aile içi gerilimler: Duygusal sıkıntı, aile ilişkilerindeki gerilimleri artırabilir, çatışmalara ve yanlış anlamalara neden olabilir.
- Çocuklar üzerindeki etkisi : Ebeveynseniz duygusal sıkıntınız çocuklarınızı da etkileyebilir.
DUYGUSAL OLARAK DAHA AZ KÖTÜ HİSSETMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR ?
Artık duygusal sıkıntınızın ardındaki nedenleri ve bunun ilişkileriniz üzerindeki etkisini araştırdığımıza göre, çözüm aramanın zamanı geldi. İşte duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bazı teknikler ve egzersizler:
- Bir profesyonelle konuşun
Bir psikolog veya danışmanla yapılan terapi, duygusal sorunlarınızı çözmede değerli bir araç olabilir. Duygularınızı keşfetmek ve çözüm bulmak için güvenli bir alan sağlar.
- Farkındalık (farkındalık) uygulayın
Farkındalık, şu anda mevcut olmanıza ve stresi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. Meditasyon ve nefes alma faydalı olabilir.
- Duygusal bir günlük tutun
Günlük duygularınızın bir kaydını tutmak, duygusal sıkıntınızın kalıplarını ve tetikleyicilerini belirlemenize yardımcı olabilir ve bunları değiştirmek için harekete geçmenize olanak tanır.
- Gerçekçi hedefler belirleyin
Ulaşılabilir hedefler belirlemek size başarı ve tatmin duygusu verir, özgüveninizi ve duygusal sağlığınızı geliştirir.
- İlişkileri güçlendirin
İlişkilerinizde iletişim ve empati üzerine çalışın. Gerilim kişisel bağlantılarınızı etkiliyorsa çift terapisi veya aile danışmanlığı yararlı olabilir.
PSİKOLOJİ, DUYGUSAL OLARAK DAHA İYİ HİSSETMENİZE NASIL YARDIMCI OLABİLİR ?
Psikoloji duygularımızı anlama ve yönetmede temel bir rol oynar. Psikoloji uzmanları duygusal sıkıntının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için farklı teknikler ve yaklaşımlar kullanır. Bu bağlamda psikolojinin faydalarından bazıları şunlardır:
- Sebepleri araştırmak : Psikologlar, duygusal sıkıntınızın altında yatan nedenleri belirlemenize ve onları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Strateji Geliştirme : Duygusal sıkıntıyla etkili bir şekilde başa çıkmanız için size araçlar ve stratejiler sağlayacaklar.
- Duygusal destek : Terapi, duygularınızı ve endişelerinizi yargılamadan ifade edebilmeniz için güvenli bir alan sağlar.
- Düşünce kalıplarını değiştirmek : Psikologlar, duygusal sıkıntınıza katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir.